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精神疾病护理
李冰:吸烟有害,我们一起来控烟
添加时间:2016-2-23 9:40:52      浏览次数:2614
    
  吸烟的危害已广为人知,但是一支烟里面含有什么“凶残”的物质你知道吗?上图可见香烟里面有打火机气体、工业溶剂、杀虫剂、马桶清洁剂、油漆、火箭燃料、电池里重金属物质等等,甚至有毒药的成分,即使在食品卫生问题严重的当今,看到这些还是让人感觉不寒而栗。

烟草的危害究竟有多大?每一年,烟草致死600万人,其中包括至少100万华人。其中500万人死于烟草的直接危害,其中60万人死于二手烟的危害。预计到2030年,烟草致死人数将达到800万。全世界吸烟的10亿人口中,80%生活在中低收入国家。尽管部分中高收入国家的吸烟率在下降,但低收入地区的形势依然严峻。


 

烟草对人体的损害有多大呢?吸烟者易患以下疾病:

1. 牛皮癣:吸烟者更有可能得这种红色补丁遍布的,非接触传染的皮肤病。

2. 白内障:吸烟被认为是导致或加重眼睛白内障的原因之一。40%的吸烟者有白内障,吸烟者眼睛的晶状体混浊率较高,阻挡光线,并可能导致失明。

3. 皮肤衰老皱褶:吸烟会消耗皮肤中的蛋白质,而降低皮肤弹性,并消耗维生素A和限制皮肤的血流量,从而导致皮肤干燥,角质化,过早衰老和皱纹化 。

4. 听力损害:吸烟造成血管壁斑块,减少内耳血流量。吸烟者更容易因为耳部感染或噪音而丧失听力。吸烟者中耳感染的几率是非吸烟者的三倍。

5. 癌症:烟草中超过40种化学品已被证明会导致癌症。吸烟者得肺癌的可能是非吸烟者的20倍。90%的男性肺癌患者吸烟,80%的女性肺癌患者吸烟。烟龄越长,得癌症的概率越大。吸烟可导致肺癌,口腔癌,鼻咽癌,喉癌,食道癌,胃癌,胰腺癌,以及乳腺癌。

6. 蛀牙:吸烟引起口腔内的化学成分变化,导致蛀牙和黄牙。

7. 肺气肿:除了肺癌,吸烟会导致肺气肿。烟雾损坏了肺部组织,降低了肺部摄取氧气的能力,影响排出二氧化碳。

8. 骨质疏松:一氧化碳,香烟烟雾中的主要有毒气体,比氧气更容易进入到血液中,从而降低血液的携氧量最多达15%。结果是,吸烟者的骨骼密度降低,更易发生骨折。一旦骨折,愈合的时间也比正常人高80%

9. 心脏病:心脏病是三大致人死亡的疾病之一。吸烟是导致心血管疾病的主要因素之一。吸烟使心脏跳动加快,血压升高,并产生动脉阻塞,并最终导致心脏攻击和中风。

10. 胃溃疡:吸烟降低对细菌的抵抗力,从而导致胃溃疡。它还损害胃中和酸的能力,留下胃酸腐蚀胃壁。吸烟者的胃溃疡更难治疗,并更可能复发。

11. 宫颈癌和流产:吸烟导致子宫癌和宫颈癌的风险增加,影响怀孕,增加分娩时并发症的发生。吸烟者流产的概率高出2-3倍。

12. 精子畸形:吸烟能使精子变异,并破坏DNA,这可能会导致流产或出生缺陷。吸烟也减少精子数量,和阴茎的血流量,从而导致阳痿。

戒烟有什么好处呢?最大好处是身体恢复健康,其作用既立竿见影,又影响深远。

当你一旦开始戒烟:

20分钟,心跳开始放慢,血压开始下降;

12个小时,血液中一氧化碳水平下降至正常水平;

212周,心肺功能增强;

19个月,咳嗽和哮喘减轻;

1年,得冠心病的风险降低一半;

5年,中风的风险降低;

10年,得肺癌的风险降低一半,得口腔癌,咽喉癌,食道癌,膀胱癌,子宫颈癌,或胰腺癌的风险降低;

15年,得冠心病的风险降至普通非吸烟人口水平。

戒烟越早越好,但永远都不晚:

30岁戒烟,可多活10年;

40岁戒烟,可多活9年;

50岁戒烟,可多活6年;

60岁戒烟,可多活3年;

发作过心脏病的人戒烟后,心脏病再次发作的几率会降低一半。

如何戒烟呢?

对烟民而言,戒烟可以靠毅力,也可以通过药物治疗,有功效被吹得天花乱坠的戒烟糖、电子烟等戒烟产品,也有各种民间偏方。但这些戒烟方法靠谱吗?

  毅力戒烟:俗称“干戒”,主要依靠吸烟者的意志力。烟瘾不大的人可以尝试,如果是“老烟枪”则要有充分的心理准备。君不见哈欠连连身无力,唉声叹气砸墙头,许多人几天就熬不下去了,复吸率较高。如果三个月内不复吸,那么戒烟就可以算成功了,但据统计,靠毅力戒烟的成功率只有5%左右。

  药物戒烟:可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁戒烟药两大类。尼古丁替代疗法是向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草吸收的尼古丁,从而减轻注意力不集中、焦虑、易怒等尼古丁戒断症状。目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼胶、尼古丁口含片、尼古丁贴片等。非尼古丁类戒烟药常用的有盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片。使用药物戒烟成功率可达50%。对于严重依赖尼古丁的吸烟者,还可联合用药来提高成功率。

  针灸戒烟:通过银针刺激穴位,使吸烟者在吸烟时产生口苦、头晕、恶心等不适症状,从而不再想吸烟。针灸戒烟有一定的效果,但是复吸率高,因为必须每天坚持去医院针灸,中断两天就有可能复吸。而且对于针灸戒烟的机理,目前尚无科学家做过相关研究。

  戒烟糖:市面上有很多声称“一次起效,三天戒烟”的戒烟糖,很遗憾,这些商品大多数不靠谱,倒是可能引起高血压和肥胖。有些含尼古丁的戒烟糖确实有效,但实际上它们应该划归为药物戒烟用的尼古丁咀嚼胶。

  电子烟:有人认为,电子烟不会释放具有致癌作用的焦油,也没有传统香烟的烟灰和讨厌的烟味儿,所以它们给那些或被迫、或主动减少或停止吸烟者提供了理想的替代方案。事实上,电子烟只是减少了香烟的使用,并不能减轻对尼古丁的依赖。而且,电子烟并不像宣传中所说的“安全无害”。它们虽然不产生焦油、一氧化碳,但有研究发现,电子烟含有甲醛和乙醛等有害成分,重金属含量也比普通卷烟高,一些电子烟还含有对人体有害的二甘醇和亚硝胺。日前,美国加州大学旧金山分校的研究人员发现,对于青少年来说,被视为传统香烟替代品的电子烟不仅不能帮助他们戒烟,而且可能导致其更容易对尼古丁上瘾。

  各类偏方:民间流传有很多“戒烟偏方”,甚至包括糖拌白萝卜丝、炖银耳、干南瓜藤煎汤食疗食谱,不过大多没有科学依据,也没有明显效果。戒烟最好还是在专业医生的指导下进行,烟瘾重、需要药物治疗的,要及时干预。

综上可见,使用戒烟药物还是比较靠谱的。尽管戒烟药物需要额外的开销,但考虑到戒烟成功后节省的开支,药物还是帮你省钱的。但是,药物并不能独自帮你完成戒烟,还需要你的配合。你需要一个戒烟的计划,当你决定要借助药物的时候,一定要听取医生的建议。

除了使用药物,还要做些什么才能成功戒掉香烟呢?戒烟不是一件可以轻松的事情,为了增加成功的希望,制定一份戒烟计划将十分必要:

1. 为什么戒烟?

每个人戒烟都有他的原因,比如健康原因,经济原因,或者是为了身边的家人等等。你的原因是什么?静静地思考一下,你戒烟是为了什么。想清楚了,就写下来,当戒烟遇到了困难,就拿出来读一下,问自己还要不要坚持。

2. 选择一个日子。

每一天都可以戒烟,但选择一个有意义的日子,对戒烟可能会有帮助。这个日子最好不要太遥远,可以是自己或者爱人的生日,某个纪念日,或者是每月的第一天,以及每一个礼拜一。

3. 戒烟日是新生活的开始。

一旦确定了戒烟日,就严肃认真地对待它。告诉你所有的朋友,从这一天起你将开始戒烟。在日历上勾画出这一天,在你的电脑记事簿程序中做出标记,如果可能,设置自动提醒。告诉自己,这一天将是新的一天。

4. 获得家人朋友的支持。

告诉身边的家人,朋友和同事们,你准备开始戒烟,这一次你很认真,希望得到他们的支持。

5. 打消吸烟的念头。

清除和烟有关的物品,比如打火机,火柴,烟灰缸,汽车中的点烟器等等,减少和控制与吸烟的朋友的接触,不去酒吧,少喝酒,随身准备口香糖等替代品。

6. 做好两手准备。

戒烟的决定是容易的,戒烟的过程是艰苦的。当你扔掉了打火机,告诉亲朋好友这个决定,这些还远远不够,你必须做好最坏的打算。戒烟中最坏的情形无外乎你无法抵御香烟的诱惑。你要理解长时间的吸烟导致人体对香烟及其化学成分在生理和心理上的双重依赖,无须过度责备自己。但你要有所准备,当烟瘾来的时候如何化解它,比如嚼口香糖,吃水果,看电视,给亲密的人打电话,户外运动等等。

7. 可能的药物配合。

烟草中的尼古丁使人产生对烟的依赖。戒烟时,身体由于不再吸收尼古丁,必须做出必要的调整。这个调整并不轻松和舒服,一些戒烟药物可以帮助你缓解症状。

8. 专业咨询。

 

 

 

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